Nespavost – jaká je její příčina a jak se jí zbavit?

Zkuste podčlánkovou inzerci

Mnoho lidí nespavost bagatelizuje. Jedná se však o poměrně závažný problém, kterým se běžně zabývají i lékaři či psychologové, proto nemějte při řešení tohoto problému obavy se obrátit na odbornou pomoc. Léčba nespavosti je však běh na dlouhou trať, a to zejména proto, že příčina problému je u každého člověka jiná. 

Existuje však několik základních rad a tipů, jak se s nespavostí vypořádat, a konečně si dopřát vytoužený kvalitní odpočinek. Základem je správná spánková hygiena a životospráva. V tomto článku se společně podíváme, co je nutné pro kvalitní spánek dodržovat a jaké jsou příčiny a možnosti léčby nespavosti. 

Jak poznat nespavost?

Pokud se vám pár dní po sobě špatně usíná nebo jste se v noci několikrát probudili, nemůžeme ještě hovořit o nespavosti neboli insomnii. Jedná se totiž o dlouhodobý, neustále se opakující problém. Nespavost se projevuje neschopností rychle usnout a častým probouzením se během celé noci. Někdy se člověk trpící insomnií budí uprostřed noci, kdy jeho spánek končí, protože už není schopný znovu usnout.

Důsledkem je neustálá únava a malátnost. Člověk je během dne podrážděný, má špatnou náladu a sníženou schopnost koncentrace. Jestliže se nespavost projevuje delší dobu v kuse, může to vést až k vážným psychickým problémům jako jsou deprese či úzkosti, nebo například k poruchám pozornosti, které brání v řízení vozidel nebo ovládání přístrojů.

nespavost

Příčiny nespavosti

Věcí, které brání člověku ve spánku, mohou být desítky. Často není zrovna jednoduché přijít na to, proč jednotlivec nespavostí trpí. V tomto případě je vhodné se obrátit na psychologa, který s hledáním příčiny pomůže. 

Za insomnii mohou nejčastěji následující faktory:

  • Stres – starosti související s prací, školou, zdravím, financemi nebo rodinou mohou udržovat mysl vzhůru, což ztěžuje usínání.
  • Úzkost – každodenní úzkosti, závažné stavy úzkosti, jako je posttraumatická stresová porucha, nebo obavy z toho, že se nevyspíte, mohou způsobit probuzení v noci.
  • Deprese – nespavost může být příznakem deprese. Na druhou stranu, nedostatek spánku může také způsobit depresi.
  • Léky – mnoho léků na předpis může rušit spánek, včetně léků na astma, vysoký tlak, depresi, alergie a některé léky na bolest.
  • Kofein, nikotin a alkohol – káva, čaj, cola a jiné kofeinové nápoje jsou stimulanty, které mohou zabránit usínání. Alkohol může zpočátku usnadnit usínání, ale zabraňuje hlubokému spánku a často vás probudí uprostřed noci.
  • Nepohodlí – nepohodlí způsobené bolestí nebo nepohodlným lůžkem může způsobit nespavost.
  • Jídlo – jíst příliš mnoho nebo konzumovat těžká a tučná jídla před spaním způsobuje pocit těžkosti a zatěžuje organismus i v době odpočinku.
  • Změna prostředí nebo pracovní doba – cestování nebo změna pracovní doby může narušit vaše biologické hodiny a způsobit nespavost.
  • Zdravotní problémy – některé zdravotní stavy, jako je artritida, rakovina, srdeční onemocnění, dýchací potíže, kyselý reflux, hyperthyreóza a Parkinsonova choroba, mohou způsobit nespavost.
  • Poruchy spánku – nespavost může být také příznakem některých poruch spánku, jako je syndrom nočních nohou, syndrom spánkové apnoe a cirkadiánní poruchy spánkového rytmu.

Čtěte také: Bylinné čaje – který si připravit na posílení imunity a co je dobré na kašel?

Hlavní zbraň – spánková hygiena

Spánková hygiena je soubor zdravých návyků a chování, které mohou pomoci vylepšit kvalitu spánku a zvýšit celkovou pohodu a energii během dne. Základní zásady spánkové hygieny zahrnují:

  1. Stanovte si pravidelný spánkový plán – snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.
  2. Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek – místnost by měla být temná, chladná a tichá. Může pomoci také pohodlné lůžko a polštáře.
  3. Omezte spánkové “rušiče” – to zahrnuje kofein, alkohol a těžké jídlo před spaním. Rovněž byste měli omezit používání elektronických zařízení před spaním.
  4. Dodržujte zdravý životní styl – pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatek hydratace mohou přispět k lepšímu spánku.
  5. Začleňte relaxační rituály do svého večerního režimu – to může zahrnovat čtení, poslech klidné hudby, meditaci nebo teplou koupel.
  6. Pokud máte problémy se spánkem, vyhněte se zdřímnutí během dne.
  7. Pokud i přes dodržování těchto zásad stále trpíte nespavostí, měli byste se obrátit na lékaře nebo odborníka na spánkové poruchy.

Zapomeňte na léky a vyzkoušejte bylinky

Mnoho lidí se obrací k bylinám pro pomoc při zvládání stresu a podpoře lepšího spánku. Bylinky jako kozlík lékařský, třezalka tečkovaná, levandule a meduňka jsou známy svými uklidňujícími a relaxačními účinky. Kozlík se často používá k podpoře hlubokého spánku a snížení úzkosti. Třezalka tečkovaná může pomoci zmírnit symptomy mírné až středně těžké deprese.

Levandule je oblíbená pro své relaxační účinky a často se používá v aromaterapii k podpoře lepšího spánku. Meduňka je také oblíbená pro své uklidňující účinky. Přestože jsou tyto bylinky obecně považovány za bezpečné, mohou interagovat s některými léky a mohou mít vedlejší účinky, takže je důležité konzultovat jejich použití s lékařem nebo odborníkem na byliny.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup